【実体験の紹介】玄米にして3か月で3kg痩せた私の食生活を紹介

出産後は体形が気になったりしますが、子育て中はなかなか自分の時間を取ることが出来ないので、ダイエットへの取り組みも難しいですよね。

そこで、ここでは普段の食生活を大きく変えたりせずに体形維持に取り組む方法を紹介したいと思います。

私は普段の食事の白米を玄米に変えることで、3ヶ月で3kg痩せることが出来ました。私の経験やネットの声なども合わせて紹介してみたいと思います。

玄米に変えると痩せる理由

普段の白米を玄米に変えることで得られる良い効果を説明します。

運動が苦手で、ちょっと暇な時間をすごすと空腹になって間食を取りたくなってしまう私にはぴったりな方法でした。便秘の改善も嬉しい効果です。

また、玄米は体重維持だけでなく健康面でも嬉しい効果が期待できるのが特徴です。

私の玄米ダイエットを紹介

では、私が実際に行った玄米ダイエットを、食事内容、運動、間食に分けて説明していきます。

食事内容

玄米を食べる量ですが、私は朝・昼・晩の3食すべてを玄米で食べていました。ただし、白米と玄米は半分ずつの割合で炊いてました。

私の経験的に、玄米が100%だと食べ飽きてしまうことがありますし、無性に白米が欲しくなってくることがありました。試行錯誤した結果、白米と玄米が半分ずつの割合がちょうど良かったです。

ダイエットは継続が大事なので、無理してストレスを感じながら玄米のみ100%を食べ続けるよりも、続けきれる形を模索しました。

私は、普段の主食を玄米にする以外は基本的には普通の食生活を送っていましたが、大量に食べたくなってしまうことがありますので、以下の工夫も行いました。

ダイエット中の運動

私は、運動があまり好きではないので、減量しようと思ってからは、本格的な運動はしていませんでした。

しかし、音楽を聴きながら歩くのは好きな方なので、買い物のときなどはなるべく歩くように心がけた生活をするようにしました。

間食について

最後に小腹が減ったときの対処方法です。ダイエットの天敵ともいえる間食ですが、私は間食がしたくなったときは、小さめの玄米おにぎりを食べるようにしました。

玄米は食物繊維が多く含まれているため、腹持ちも良く、少ない量でもお腹が満たされます。

スナック菓子は、食べ始めるとずっと取りたくなってしまいますので、食べないように心がけました。

私の玄米ダイエットの感想

私は3食の食事を白米から玄米に変えることで、無理なく3ヶ月で3kg痩せることに成功しました。1ヶ月1kg減なので、大きなストレスもなく、自分のペースで痩せることが出来ました。

普段の食事を玄米に変えることで、腹持ちが良くなる以外に、便秘が解消され、朝からスッキリするようにもなりました。

私は「ダイエットはしんどい。なので続かない」という印象がありましたので、以下のようなことを心掛けてました

• きつい時は、継続できる範囲に変えてみる
• 食事量を大きく変えないで取り組んでみる
• 生活習慣を変えないでいい範囲で工夫する

玄米ダイエットに取り組もうと思われる方にアドバイスとしては、玄米には固有の食感として、白米に比べて独特のパサパサ感があります。なので、まずは白米と合わせて炊いて食べてみるのをおすすめします。

慣れないうちは玄米を食べる量が少ないと思いますが、とにかく腹持ちが良いので、今は私にとって満足した食べ物に変わりました。

ネット上の口コミ

実際にネット上で玄米ダイエットに取り組まれてみた方の意見をまとめてみました。

玄米ダイエットがうまくいった方

玄米食にして、一日二食、11時と19時に摂るようにしたら、一ヶ月で10キロ近く痩せた。

— plotz_lure (@plotz_lure) December 10, 2021

55kg 主食を玄米に替えて一ヶ月ちょっとで3キロも痩せた。それは要因の一つにすぎないが

— mochimochi (@michy_1223) December 8, 2021

主食を玄米に変えることで効果があったという意見がありました。

玄米ダイエットがうまくいかなかった方

友達が白米から玄米に変えたら痩せたっていうから私も玄米に変えたのにやっぱり美味しすぎて痩せん

— 乱痴気 (@atsuineeeeee) December 16, 2021

食べる量を調整するのがカギのようです。

玄米食べ続けたし腕時計がゆるくなったし、こりゃ私痩せたな夜ご飯食べない日もあるからダイエットうまくいったなと思っていたのに体重1キロくらいしか変わらず。悲し…

— みゆゆ (@chocopiemania) November 24, 2021

体質が関係する場合もあるようです。

まとめ

私の経験的には、玄米ダイエットで無理なく痩せることは出来ました。実際に3か月で3kg痩せることに成功しました。

普段の食生活の白米において、玄米の割合をちょっとずつ増やしていくだけなので、無理なくダイエットができストレスも感じにくい方法だと思いました。

食生活はあまり変えずダイエットがしたい、便秘が気になる、という方にぜひおすすめしたいダイエット方法です。